中老年人缺钙怎么办？可以这样补钙
发布时间：2019/12/29

       随着年纪的增长，中老年人的骨骼开始老化，尤其是长期骨骼缺钙会导致骨质增生，骨髓变脆。骨质增生导致身体多处关节疼痛，僵化：骨质疏松，骨骼变脆则使中老年人很容易发生骨折。长期缺钙，由于牙槽骨地吸收使牙齿松动，甚至导致牙齿过早脱落。
 
       中老年人如果在饮食没有充分补充钙营养，会导致血钙低下，而低血钙就会自动刺激甲状旁腺进行溶解骨骼，以补充血钙地短缺。如果长期地低血钙则会持续刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺素，就会导致甲状旁腺功能亢进，无休止，无节制地溶解骨钙，不仅使骨钙更加空虚，而且大量地钙不断涌入血液，造成血钙过高，大量地钙就会沉积在人体地软组织中，沉积在肌肉，血管壁，骨骼周围等，最后造成肌肉钙化，血管钙化，肾结石，骨钙增生等。

       

       同时中老年人缺钙后容易失眠、脾气暴躁、易怒，偶尔还会肌肉抽搐，腿抽筋，需要及时补充钙，可使症状减轻。并且缺钙后容易加重中老年人对过敏的反应，长期缺钙导致中老年人便秘，食欲不振。
 
       中老年人缺钙后果很严重，并且长期缺钙导致身体机能下降，肠胃吸收不好也远远不如从前，那么给中老年人补钙也成以难题，下面海德堡联合口腔就和大家一起说说来看看应该怎么给老年人补钙。
 
       在此特别提醒广大中老年人：补钙须有注意不要过量，否则会产生厌食、恶心、便秘、消化不良，从而影响肠道对营养物质的吸收。都会造成肠胃结石，血管硬化等疾病。所以在每日的餐饮中，可以吃一些含钙高的食物，如牛奶，鸡蛋，虾皮，芝麻，海带，芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨等，这些能为中老年人提供每日所需的钙含量。
       

       1、海鱼，不但有丰富的氨基酸，还还有丰富的有磷、硒、钙等微量元素，还能够延缓衰老。所以建议中老年人可以多吃鱼，特别是海鱼，最好每日吃上2-3条最好。

       

       2、豆类，豆类包含了很多人体所需要的蛋白质，起码优质蛋白有40个百分点以上，当然里面还有丰富的VE跟钙，不但能够缓解衰老，还能防止骨质疏松，是中老年人的常用食品。

       

       3、坚果，坚果包含的范围比较广泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面还有很多VE，男性吃了增加提抗力，还能补充大量的钙。

       

       4、适当的运动，运动可以帮助中老年人更好的吸收钙离子。如在户外晒太阳，户外爬山等运动，都可以合成人体所需的钙质，起到补充钙的作用。在此海德堡联合口腔提醒大家，晒太阳不仅可以促进中老年人对钙的吸收，还能提高人体的免疫力，有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病等疾病，同时中老年人在晒太阳时需要避免暴晒，可以在早上或是傍晚下午时晒上2个小时左右，足够帮助钙的吸收。